Спортивні дівчата, як правило, не мають проблем із оргазмом. Фітнес дивним чином впливає на статеве життя, роблячи секс довгим та якісним. Чому так відбувається? Справа в тому, що виконання певних вправ позитивно діє на м'язи, що беруть участь у сексі.
Такі вправи розвивають гнучкість, витривалість і змушують працювати вагінальні м'язи. Крім того, фізичні навантаження позитивно позначаються на чуттєвості та сексуальності в цілому. Які вправи допомагають підготувати тіло до сексу?
Як розвинути гнучкість сексуальності?
Основною проблемою жінок у ліжку є відсутність гнучкості. Внаслідок сидячого способу життя, як правило, тіло стає малорухливим. Хто ж захоче бути в сексі «колодою»? Щоб змінити ситуацію, досить регулярно займатися наступними вправами у розвиток гнучкості.
1. Розтяжка хребта.
Сидячи на стільці, потрібно витягнути руки вперед. При цьому слід відчувати, як розтягується хребет. Дихання має бути глибоким та повільним. Вправу потрібно повторити 5 разів по 50-90 секунд.
2. Кішка.
Стоячи рачки і піднявши очі вгору, прогніть спину. Через 15 секунд вигніть спину, потягуючись нею, плечима та грудною кліткою вгору. У такому положенні слід залишатися протягом 15 секунд. Повторити вправу 10-15 разів.
3. Поворот попереку.
Лежачи на спині, притисніть плечі до підлоги. Праву ногу перекиньте через ліву, при цьому тулуб повинен максимально повернутись. Плечі постійно тримайте в одному положенні. Протягом 30 секунд лежить у цій позі. В інший бік – аналогічно. Вправу виконайте 10 разів.
4. Розтяжка м'язів у зоні паху.
Сидячи на підлозі, щільно з'єднайте ступні ніг один з одним. Коліна мають бути розташовані симетрично. Руками максимально притискайте коліна до підлоги, доки не з'являться неприємні відчуття. Затримайтеся у зручному положенні на 15 секунд. Вправу повторити тричі. Виконуючи запропоновані вправи 3-4 рази на тиждень, можна зробити тіло досить гнучким та покращити розтяжку.
Як розвинути м'язи піхви? Вправи Кегеля
Вправи Кегеля розроблені спеціально для м'язів піхви та спрямовані на їхнє зміцнення. Для цього створено спеціальні тренажери, однак високих результатів можна досягти і без них.
1. Напружте м'язи так, ніби не хочете допустити сечовипускання – таким чином працюють м'язи тазового дна. Стискати їх слід неквапливо, утримуючи такий стан протягом трьох хвилин. Вправу виконати 5 разів.
2. Протягом 10 секунд по черзі стискайте та розтискайте ті ж м'язи, що й у вправі вище. Далі слід відпочити 10 секунд. Повторити 3 рази.
3. Упродовж п'яти секунд стискайте м'язи тазового дна. Виконати вправу 10 разів, відпочиваючи по 5 секунд. Потім повторіть другу вправу.
4. Тримати м'язи напруженими стільки часу, наскільки це можливо. Після двохвилинного відпочинку повторити вправу.
5. 30 разів по черзі стискайте та розтискайте м'язи. Стиснувши м'язи якнайсильніше, тримайте їх у такому положенні 20 секунд. Після тридцяти секундного відпочинку повторіть вправу.
Вправи Кегеля необхідно повторювати щодня, з кожним разом збільшуючи кількість повторів. Для більшої результативності застосовується спеціальний тренажер – вагінальні кульки. Вони скорочують час до потрібного ефекту кілька разів. А ще з їхньою допомогою можна змінювати навантаження, збільшуючи її в міру посилення внутрішніх м'язів.
Як розвинути витривалість для сексу?
Для того, щоб не втомлюватись під час сексу, необхідно тренувати витривалість. У цьому вам допоможуть будь-які кардіо-тренування. Можна вибрати біг, плавання, рухливі ігри. Це допоможе прибрати задишку, зробить навіть тривалі сексуальні марафони можливими. Але тренування мають тривати не менше 40 хвилин, і варто виконувати їх 3-4 рази на тиждень.
Якщо регулярно приділяти час вправам, можна розвинути свою чуттєвість та сексуальність. Крім того, тіло стане гнучким та витривалим, а ці якості просто необхідні для гарного сексу. А ще спорт допомагає зберігати здоров'я та молодість, що ще важливіше.
