Як самостійно подолати перешкоди на шляху до здорового сексуального життя

18 травня 2023

Men Today за допомогою парочки авторитетних психологів допоможе вам знайти норму в сексуальному житті, незважаючи на економічну кризу та інші життєві складнощі, що вирують навколо нас.
Якщо вам здається, що в останні два роки ваше сексуальне життя втратило колишнє напруження, знайте, ви не самотні. Майже половина учасників опитування, проведеного фахівцями Інституту Кінсі Університету Індіани (США), зізналися, що в них знизилася кількість і якість статевих контактів у перші місяці пандемії. Експерти вважають, що ця тенденція зберігається досі.

"Люди стали рідше займатися сексом і рідше мастурбувати, - стверджує Джастін Леміллер, соціальний психолог, автор безлічі науково-дослідних і публіцистичних праць, що стосуються статевої поведінки людини. - Ми відчуваємо більший стрес, у нас більше приводів для занепокоєнь, і в результаті знижується статеве бажання". Психіатр Грегорі Скотт Браун радить: "Якщо ви хочете повернути сексуальне життя на звичні рясно змащені рейки, варто обговорити проблеми, що виникли, з фахівцем".

Іноді достатньо просто визнати, що ви і ваша партнерка відчуваєте емоційні перевантаження. А поки наші експерти підготували п'ять порад, як самостійно подолати перешкоди на шляху до здорового сексуального життя.

Проблема: тілом ви в ліжку, але тривожні думки не дають вам почати отримувати задоволення

Порада: підключіть емоції. Зупинити безперервний потік тривожних думок складно, але можна. Виділіть десять хвилин на день, щоб посидіти в тиші, звертаючи увагу на відчуття, які виникають у тілі. "Якщо ви навчитеся успішно виконувати цю вправу в повсякденному житті, то зможете, займаючись сексом, "розчинитися" у відчуттях і забути про думки про роботу або чергові хвилі пандемії", - пояснює Леміллер.

Наступний рівень

За годину до сексу повністю відключіться від інформаційних потоків. Чим ви будете займатися? Зробіть партнерці масаж, а потім попросіть її про таку саму послугу. Цей обмін люб'язностями допоможе вам налаштуватися на потрібний лад.

Проблема: взаєморозуміння між вами і вашою партнеркою кудись поділося

Порада: знайдіть коріння проблеми і викорчуйте його. "Найчастіше сварки між партнерами виникають через розподіл обов'язків усередині сім'ї: хто миє посуд і хто забирає дітей зі школи", - пояснює Леміллер. Вирішіть на березі, хто за що відповідає, і насолоджуйтеся почуттям причетності до команди, в якій кожен відіграє важливу роль. Якщо виникнуть проблеми, зверніться за консультацією до сімейного психолога. Це перевірений спосіб.

Наступний рівень

Частіше займайтеся своїми справами порізно. Що сильніше ви один за одним скучите, то радіснішою буде зустріч.

Проблема: ваш пеніс відбився від рук

Порада: зверніться до психотерапевта. З нейромедіаторами без цього фахівця розібратися не вийде.

Грегорі Скот Браун стверджує: еректильна дисфункція і передчасне сім'явиверження, як правило, пов'язані зі станом психічного здоров'я. Тривожність і депресія виникають через порушення балансу нейромедіаторів серотоніну (допомагає протриматися довше) і дофаміну (потрібен, щоб збудитися). У психотерапевта широкий спектр заходів впливу на мозок - від психотерапії до медикаментів. А поки вам призначають лікування, Браун радить зайнятися спортом. Так, йога сприяють виробленню нейромедіатора ГАМК, що знижує рівень тривожності.

Проблема: вам просто не хочеться

Порада: клин клином вибивають. Якщо за останні два роки ваше лібідо впало нижче плінтуса, це не дивно. "Коли люди одночасно спустошені і стривожені, секс відходить на другий план", - пояснює Браун. Сильні переживання можна перемогти ще сильнішими емоціями. Якщо у вас є таємні фантазії, то час втілити їх у життя. "Новизна не тільки збуджує сильніше звичних сценаріїв, а й затуляє інші переживання потужним зарядом емоційної енергії", - вважає Леміллер.