Бути мужнім, означає бути сильним, цілеспрямованим і домінантним. Однак проявляти ці якості не завжди вдається. Причина в низькому лібідо, яке, на щастя, можна привести в норму.
Лібідо - відображення внутрішнього стану чоловіка, який не завжди може бути в нормі. Але якщо тримати себе в тонусі й приділяти увагу своєму фізичному та психологічному здоров'ю, то проблем із лібідо не буде. На щастя, ця тема широко вивчена, й інструкції до підвищення лібідо цілком робочі.
Кожен чоловік помічав за собою, що в різні періоди і в різних ситуаціях його потяг до протилежної статі та впевненість у собі змінюються. Іноді ми пригнічені й скуті, а в інший час розкуті й велелюбні. На це впливає безліч внутрішніх і зовнішніх чинників, не всі з яких негативні. Як би ми не хотіли, але постійно залишатися суперсамцями неможливо. Для опису сукупності процесів, що впливають на чоловічу сексуальність і самооцінку, був придуманий термін "лібідо".

Що таке лібідо, і звідки взявся термін

У перекладі з латинської "лібідо" означає пристрасть, бажання, прагнення. Найчастіше під лібідо мають на увазі секскуальний потяг загалом, або до конкретної людини. Однак його початковий зміст був набагато ширшим. Його ввів Зигмунд Фрейд під час своєї роботи над концепцією психоаналізу. Лібідо за Фрейдом - це особливий вид життєвої енергії, який лежить не тільки в основі сексуального потягу, а й усіх видів любові: до дітей, до батьків, до чужих людей. Витікало лібідо прямо з підсвідомого - "темної комори" людської душі, в якій зберігається наше дике, неприборкане єство.

Лібідо Фрейд вважав частиною Ероса - потягу до життя, одного з двох основних стимулів людського життя, що існує нарівні з Танатосом - прагненням до смерті. А ось учень Фрейда Карл Густав Юнг вважав лібідо не енергією любові, а просто енергією, що існує незалежно від людини. Він бачив у ній схожість зі східною енергією Ци, що пронизує все живе.
Термін "лібідо" швидко увійшов у масовий вжиток, і його значення звузилося до прагнення до сексу. Тепер цим словом описують сукупність психічних і гормональних чинників, що впливають на рівень сексуальності.

Роздвоєння лібідо: потяг і ерекція

Під словом лібідо зазвичай мають на увазі саме прагнення до сексу, а не його якість. Однак останнім часом цей термін стали використовувати і в контексті безпосередньо статевого акту. Високе лібідо, мовляв, сприяє стабільній довгій ерекції, а низьке є супутником тих чоловіків, які мають проблеми в сексі. Безсумнівно, і потяг, і ерекція пов'язані з психологічним станом чоловіка, але не варто забувати, що обидва ці механізми також пов'язані з чоловічим гормональним фоном.

Причини зниження лібідо у чоловіків

Послаблення сексуального бажання зустрічається частіше, ніж його посилення. Клінічних критеріїв для діагностики низького лібідо не встановлено, тому що існує великий розкид того, що вважати "низьким": нормальне сексуальне бажання для однієї людини може здатися високим або низьким для іншої. Однак зазвичай згадують такі симптоми:

Втрата потягу до партнера.
Незацікавленість у мастурбації.
Сексуальних фантазій мало або взагалі немає.
Занепокоєння з приводу відсутності інтересу до сексу.
Часта причина втрати потягу до жінок - гормональні порушення. Лібідо може знижуватися у відповідь на зміну рівня естрогену, прогестерону і тестостерону. Головним підозрюваним при цьому виступає тестостерон. За відсутності тестостерону в чоловіків лібідо низьке, при цьому лікування дефіциту тестостерону призводить до нормалізації лібідо.

Крім гормональних коливань, причиною анафродизії може бути:

  • Стрес,
  • Діабет,
  • Високий кров'яний тиск,
  • Прийом деяких лікарських препаратів, особливо антидепресантів,
  • Зловживання алкоголем,
  • Куріння,
  • Вживання наркотиків,
  • Недосипання.

У більшості випадків відновити лібідо можна, змінивши спосіб життя в бік більш здорового і знизивши рівень стресу. Іноді потрібна лікарська терапія для нормалізації гормонального балансу.

Психологічний фактор також відіграє особливу роль у формуванні лібідо. Буває так, що чоловік повністю фізично здоровий, але водночас відчуває, що його потяг до жінок нижчий за звичайний. Це може бути пов'язано з душевними проблемами: низькою самооцінкою, стресом, депресією. Ці чинники негативно впливають на вироблення тестостерону і потребують не медикаментозного втручання, а психотерапії.
Як підвищити чоловіче лібідо народними засобами
Тренуйте лобково-куприковий м'яз. Для цього під час сечовипускання, перервіть процес, напружуючи цей м'яз. Повторюйте цю дію кілька разів. Згодом збільште інтервали між сечовипусканнями, напружуючи м'яз на більшу кількість секунд. Ця вправа сприяє кращому кровообігу в паху і виробленню тестостерону.

Займайтеся гімнастикою. Усі вправи, спрямовані на розтяжку пахових зв'язок, стимулюють приплив крові в пахову зону. Тому шпагат, сидіння в позі лотоса та інші вправи на розтяжку варто обов'язково включити у свою щоденну зарядку для поліпшення чоловічого здоров'я.

Крім цього, вживайте "дідівські" настоянки для збільшення потенції. Це може бути відвар з горобини і шипшини, сушені сухофрукти з медом і корицею, чай з глоду і відвар звіробою.

Продукти, що підвищують лібідо

Для підвищення лібідо також можна вживати спеціальні продукти.

Какао

Антиоксиданти, що містяться в какао, відомі як флаваноли, також допомагають збільшити кровотік і розслабити кровоносні судини. Кількість флаванолів, присутніх у шоколаді, може сильно різнитися залежно від способу його виробництва і конкретної марки. Найкраще джерело флаванолів - несолодкий какао-порошок. Ви також можете придбати збагачений порошок, якщо він містить не менше 200 мг флаванолів на порцію.

Зелений чай

Зелений чай містить катехіни - сполуки, які покращують кровообіг і зменшують жир на животі. Є два способи, за допомогою яких катехіни можуть поліпшити кровообіг. По-перше, вони усувають вільні радикали, які, як відомо, запалюють і пошкоджують кровоносні судини. Це робить їх більш ефективними при транспортуванні крові. По-друге, катехіни допомагають клітинам кровоносних судин виділяти оксид азоту, збільшуючи розмір кровоносних судин і покращуючи кровотік.

Жирна риба

Така як сардини, лосось або тунець. Багата на омега-3 жирні кислоти. Ці кислоти підвищують рівень дофаміну в мозку і сприяють здоров'ю серця і кровотоку. Крім безпосередньо риби, деякі інші морські мешканці можуть бути корисними для чоловіків: устриці, мідії та інші молюски.

Гарбузове насіння

Невелика кількість цього продукту підвищує рівень цинку в крові, що стимулює вироблення тестостерону. Цинк корисний у помірних кількостях, тому однієї-двох порцій гарбузового насіння буде цілком достатньо.

Препарати і вітаміни, що підвищують лібідо

Якщо ви відчуваєте проблеми із сексуальним потягом, то вам потрібно звернутися до терапевта, який вас обстежить і направить до іншого лікаря для лікування. Спеціаліст підбере препарати індивідуально під ваші запити з урахуванням усіх дозувань і протипоказань.

Вплив тестостерону на лібідо

Головним чоловічим статевим гормоном вважається тестостерон. Його коливання можуть впливати на рівень сексуального потягу. Так, зниження тестостерону пов'язане з низьким лібідо.

Якщо в жінок гормональні коливання розтягнуті на тривалий період (близько місяця), то в чоловіків зміни відбуваються частіше: рівень тестостерону зазвичай підвищений вранці, а до вечора знижується. Тому сексуальне бажання теж часто вище зранку і нижче - пізно ввечері. Крім добових коливань, рівень тестостерону змінюється і протягом життя, досягаючи максимуму в підлітковому віці з поступовим зниженням після 30 років.

Норма у чоловіків від 16 до 50 років становить 8,33 - 30,19 нмоль/л, 2,5 - 9,5 мкг/л. Рівень тестостерону в чоловіків старшого віку знижується і зберігається в межах 7,66 - 24,82 нмоль/л, 2,4- 6,7 мкг/л.
Термін "лібідо" швидко увійшов у масовий вжиток, і його значення звузилося до прагнення до сексу. Тепер цим словом описують сукупність психічних і гормональних чинників, що впливають на рівень сексуальності.

Дефіцит тестостерону

Що більш жіночно чоловік себе проявляє, то сильніше це свідчить про те, що в нього проблеми з виробленням тестостерону. Чоловікам у такому стані притаманна ніжність, чутливість. Крім цього, можуть зменшуватися геніталії, сповільнюватися ріст волосся на тілі, накопичуватися жир на животі та боках.

Причини у цього можуть бути різними: ішемічна хвороба, гіпертонія, проблеми зі щитоподібною залозою, ожиріння, цукровий діабет, бронхіальна астма. Простіше кажучи, самостійно виявити причину зниженого тестостерону у вас не вийде, доведеться проходити обстеження у лікарів.

Дізнатися свій рівень чоловічого гормону можна, здавши аналіз крові. Якщо результати виявляться незадовільними, не поспішайте вдаватися до самолікування і пити Віагру. Займіться спортом, позбудьтеся стресу, відновіть режим сну і споживайте здорову білкову їжу. Позбавтеся зайвих жирів і швидких вуглеводів у своєму раціоні, а також алкоголю і тютюну. Усі ці заходи природним чином підвищують рівень тестостерону, однак варто пам'ятати, що через захворювання, перелічені вище, ефект може бути недостатнім.

Небезпека підвищеного тестостерону

Деякі чоловіки підвищують собі рівень тестостерону за допомогою уколів стимулювальних препаратів. Це спричиняє різке підвищення тестостерону, і як наслідок, ріст волосся на тілі, стійкішу ерекцію, прояв домінантних рис характеру. Однак тривале перевищення норми гормону може спровокувати рак передміхурової залози, гучне хропіння, проблеми з диханням під час сну та серцево-судинні захворювання, аж до інсульту.