З почуттям ревнощів стикався кожен із нас. Це комплексна емоція, за якою завжди стоять певні приводи. У статті розглянемо суть ревнощів у стосунках, і способи позбутися їх.
Ревнощі - складне почуття, яке виникає між романтичними партнерами, друзями, близькими людьми. Легкий прояв ревнощів у стосунках - природна емоція, яка часто не містить загроз. Але іноді ревнощі переходять усі межі дозволеного, і людина починає відчувати руйнівні наслідки.

Що таке ревнощі

Ревнощі - складне негативне почуття, яке є сукупністю таких емоцій як: тривога, образа, злість. Кожна людина відчуває це почуття по-своєму. Відчувати ревнощі - цілком природно для людини, коли це підкріплено певними діями. Але стосунки, в яких ревнощі переважають над іншими емоціями, можуть погано закінчитися.

Необґрунтовані ревнощі можуть виникнути в будь-яких взаєминах між людьми. Це негативна емоція, що руйнує довіру в дружніх і романтичних стосунках і "пожирає" людину зсередини.

Ревнощі - захисна функція організму, покликана оберігати нас від негативних наслідків. Наш мозок підсвідомо попереджає нас про можливе виникнення небезпеки. Дослідження "теорії прив'язаності Боулбі" доводить, що для людини важливо відчувати турботу і бути під захистом. Відповідно, ревнощі - страх залишитися на самоті та втратити увагу близької людини.

Чому виникають ревнощі

Ревнощі - індивідуальна емоція, яка може проявлятися в різних людей по-різному. Але існують загальні риси почуття ревнощів. До них належать:

Невпевненість у собі

Дослідження психолога Сет Маєрс про взаємозв'язок самооцінки і виникнення ревнощів показали, що партнер, який почувається у стосунках невпевнено, схильний відчувати ревнощі. Такі люди відчувають себе гіршими за інших і перебувають у постійному страху втрати романтичного або дружнього партнера.

Гіперконтроль

Гіперконтроль або гіперопіка пов'язані з негативним минулим досвідом або з моделлю поведінки, взятою з дитинства. Людина, яка намагається контролювати свого партнера і не довіряє йому, відчуває тривогу і страх чужої свободи. Сукупність негативних емоцій породжують ревнощі.

Зайва прив'язаність

Необґрунтовані ревнощі можуть з'явитися у стосунках, коли один партнер живе життям іншого і не може сепаруватися. Якщо ви помічаєте, що у ваших взаємовідносинах із партнером, у вас немає особистих захоплень, ви рідко проводите час самі з собою, можливо, ваші стосунки будуються на надмірній прив'язаності, яка породжує ревнощі.

Обсесивно-компульсивний розлад

Необґрунтовані ревнощі часто народжуються з невірних домислів і тривожних думок партнера.

Обґрунтований привід

Якщо в одного партнера є незаперечні докази невірності іншого, то ревнощі виникають обґрунтовано. Якщо ви не знаєте, як перестати ревнувати після виявлення реальних фактів зради, то найкращий варіант - завершити стосунки.

Негативний досвід

Якщо в минулих стосунках людина зіткнулася зі зрадою або невірністю, то, найімовірніше, вона проєктуватиме недовіру до нинішнього партнера. Це проявляється у вигляді надмірних ревнощів і настороженості.

У дитини, яка в дитинстві недоотримала від батьків любові та піклування, у дорослому віці може виробитися негативна прив'язаність до партнера і необґрунтовані ревнощі.

Особиста зрада

Люди звикли судити інших за собою. Це може проявлятися у всіх сферах життя, зокрема у стосунках. Якщо людина зрадила свого партнера або планує порушити вірність, вона може несвідомо почати підозрювати, що в її близької людини виникають подібні думки. Це ще один приклад необґрунтованих ревнощів. 

Як позбутися ревнощів

З необґрунтованими і токсичними ревнощами необхідно боротися. Це почуття може призвести до плачевних наслідків: порушення довіри між партнерами, погіршення взаємин, зайвих переживань і розладів. Здорові стосунки з друзями, романтичними партнерами чи батьками - це повна довіра, відчуття надійності в людині, гармонія. Тож якщо ви відчуваєте ревнощі й не знаєте, як їх позбутися, спробуйте скористатися такими порадами:

1. Поговоріть із партнером

Найчастіше ваш партнер не розуміє витоків ваших необґрунтованих ревнощів і не може вам допомогти. Обговоріть із близькою людиною вашу проблему, висловіться їй про свої потаємні почуття і страхи. Спробуйте разом визначити, які мотиви стоять за вашими ревнощами, і як їх можна викорінити зі стосунків.

2. Не порушуйте особистий простір

Навіть обґрунтовані ревнощі - це не привід вторгатися в особисте життя партнера, перевіряти його соцмережі та стежити за історією вхідних дзвінків. Так ви назавжди втратите довіру близької людини, виставите себе в поганому світлі - особливо, якщо ваші ревнощі виявилися необґрунтованими.

3. Любіть себе

Упевнені в собі люди не ревнують, вони знають собі ціну і довіряють своєму партнеру.

4. Знайдіть причини

Проаналізуйте причини ваших ревнощів. Вчені Академії когнітивної терапії дійшли висновку, що в моменти максимальних ревнощів, найкраще рішення - це видихнути і проаналізувати свої думки. Можете виписати на аркуш всі підозрілі факти і потенційні "приводи", які постійно спливають у вас в голові. Можливо, ви переконаєтеся в надуманості ваших ревнощів і виявите проблеми, які порушують вашу довіру до партнера.

5. Допомога фахівця

Якщо ви часто відчуваєте тривожні та нав'язливі думки, з якими не можете впоратися самостійно, зверніться по допомогу до психотерапевта. Він допоможе знайти витоки вашої проблеми, виявить слабкі сторони і дасть рекомендації, як перестати ревнувати.

6. Прийняти почуття ревнощів

Відчуваючи ревнощі, ви природно переживаєте за взаємини з людиною і боїтеся її втратити. Спробуйте усвідомлено проаналізувати це почуття. Можливо, за ним ховаються зовсім інші емоції, які заважають вам вести нормальне життя.

7. Вдячність

Подумайте про те, що якщо ви відчуваєте ревнощі, значить, ви вважаєте свого партнера привабливим не тільки для вас, а й для інших людей. Легка форма ревнощів, яка підживлюється вдячністю за те, що партнер за можливості вибору, завжди вибирає вас, здатна навіть зміцнити стосунки.

8. Розвивати довіру

Ревнощі можливо викорінити зі стосунків тільки за допомогою підвищення довіри одне до одного. Спробуйте заново пізнати свою близьку людину, проводьте більше часу удвох. Можливо, недовіра викликана рідкісним проведенням часу.